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| Foto: Propia Imagen: Un runner "tarao" en el ascensor |
Hola!!
Esta semana te voy a contar la
semana de entrenamientos que estoy siguiendo ya que hasta la próxima semana no
tendremos otra carrerita.
-“¡Veremos a ver si el tiempo
acompaña!”-. ^_^
Bueno, ¡vamos al lío!
Y ya de
paso después de que sepas lo que estoy haciendo, te libero para que salgas
corriendo hacia el fin de semana y no tengas que aguantar las “tontás” que se
me ocurren cada semana, jajaja.
Semana de Entrenamiento
Lunes
40 minutos de carrera continua
a ritmo de 5´40” el kilómetro.
Sesión de core.
Miércoles
50 minutos de carrera continua
a ritmo de 6´00” el kilómetro.
1 kilómetro a ritmo de 5´19”
con final progresivo (100 metros).
Jueves
Fartlek: 15 minutos de carrera
continua a ritmo suave + 5 cambios de ritmo de 300 metros con 90 segundos de
recuperación al trote + 1*1000 metros con 2 minutos de recuperación + 5 cambios
de ritmo de 300 metros con 90 segundos de recuperación al trote + 10 minutos de
trote suave.
Sábado
45 minutos de carrera continua
a ritmos comprendidos entre 5´10” y 4´40” el kilómetro.
Sesión de core.
Ejercicios de fortalecimiento
de pies.
Domingo
40 minutos de carrera continua
a ritmos comprendidos entre 5´30” y 5´10” el kilómetros + 20 minutos de carrera
continua a ritmos entre 5´10” y 4´45”.
Sesión core.
Bueno, como ves estoy muy
entretenido haciendo los entrenamientos estos con independencia de lo que
dicten las condiciones climatológicas.
-“Y es que esta semana, lo
mismo luce el sol que te cae agua o que te intenta volar un vendaval”-. XD
Nos leemos pronto!!
Para la siguiente le metes fartlek de 6x400con 45" de rec+90" trote lechonero + 5x500 con 45" rec + de nuevo 90" lechon's style + 1000m + 10' walking dead's style.
ResponderEliminarLos ritmos te los dejo elegir a ti.
Ese es mi entreno de mañana en pista,tatreves?
Si llego vivo al 21 de Mayo nos vemos 😜
Hola Daniiii!!
EliminarEsto... ¡¿Tú le has dicho "al deivid" que aún no te has nacionalizado keniata..., nigeriano..., etíope..., ni nada parecido, no?!
¡Que se os está yendo de las manos! XD
Creo que lo más duro son los 90" trote lechonero, ¡lo demás está chupao!, jajaja
No, en serio, sabiendo que es para ir sub42, ¡telita, telita!
Por cierto, es todo un detalle que me dejes escoger los ritmos de trabajo para hacer este fartlek. ¡Ya me estaba poniendo blanco...! ;p
¡Nos vemos! ^_^