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Hola!!
Vamos con otra semana más en la que te traigo los
entrenamientos que estoy llevando a cabo.
Como ves, a pesar de estar en juego el atletismo en los
Juegos Olímpicos de Río2016, me estoy portando bien y no estoy trasnochando
para ver las pruebas en directo. Así que por las mañanas tiro de redes sociales
y de reposiciones. ^_^
-“¡Vamos hombre, que me voy a quedar yo sin saber que ha
pasado…!”-.
Y como viene siendo habitual, al salir del trabajo es
cuando estoy aprovechando para continuar con mis entrenamientos que, en esta
semana he tenido que bajar de intensidad.
La razón por la cual he bajado el pistón no es otra que
tras la última sesión de series y fartleks de la pasada semana, tengo los
gemelos “tocados”. Los he dejado sobrecargados y siento esa tirantez a la
altura del tendón de Aquiles, justo en la parte plantar del calcaneo.
-“¡Vaaaale!, te lo digo en castellano”-. ^_^
Si tocas el talón del pie, por la planta, es ahí donde
siento la tirantez y, cuando subo por la pantorrilla, se siente la tensión de
los músculos.
Esto hace que no pueda impulsar correctamente ya que me
suelen dar punzadas; por lo que de un trote no puedo pasar.
Así que como ves, toca trabajar para recuperarlos de esta
sobrecarga y volver a darles caña una vez que estén correctamente recuperados.
La semana de entrenamientos
Lunes
Sesión de Fuerza general
Sesión de Core
Martes y Miércoles
Carrea continua (trote) de 6,5Km con perneras compresivas
para reducir la vibración de los impactos
Jueves
Sesión de estiramientos y con ayuda del foam roller, prestando
especial atención a los gemelos, tibiales y pies.
Viernes
Sesión de Core
Sesión de estiramientos como el jueves
Sábado
Descanso
Domingo
Carrera continua suave (5km)
Sesión de estiramientos
Como ves, esta semana está siendo muy “light” ^_^
Nos leemos pronto!!
