Running: "Proyecto Cero"

Hola!!

Bueno, pues acabamos de estrenar nuevo mes y por lo que parece vamos abandonando el invierno y nos vamos a adentrar de lleno en la primavera.

-“¡Lo siento por los alérgicos! Pero la naturaleza no entiende de esas cosas y los va a poner finos con el polen”-.  ^.^!

En fin, que mientras muchos se apertrechan de pañuelos de papel, anti-istamínicos y demás historias que les ayude a soportar la llegada de la estación donde las florecillas toman el protagonismo, te voy a presentar esto del “Proyecto Cero”.

¿Qué es esto del Proyecto cero?

-“¡Buena pregunta! Te cuento”-.  ^_^

Como sabes, hace ya tiempo te comenté que me había propuesto mejorar como corredor y que iba a trabajar duro para mejorar la técnica de carrera.

Pues bien; este proyecto va precisamente de eso. De mejorar como corredor. Y eso pasa obligatoriamente por mejorar el modo en el que corro.

Y para ello me he propuesto re-empezar a correr desde cero.

-“Sí, desde cero”-.

Esto significa que he de volver a reaprender todo lo sabido sobre el trabajo de técnica de carrera y entrenamiento. Y como lo que he realizado hasta ahora no me ha llevado a mejorar la eficacia y la eficiencia de la carrera como me hubiera gustado, he decidido darle un enfoque nuevo y diferente con el que recientemente he empezado a trabajar.

-“Un modo… ¡más natural!”-.   ^_^!!

¿Más natural? ¿A qué te refieres?

-“¡Muy fácil! Te lo explico”-.  ^_^

Verás, habitualmente he estado realizando ejercicios de técnica de carrera, ejercicios de fuerza para las piernas, trabajo para el core, series, tiradas progresivas, etc.

Y si te fijas, ¿no se nos ha escapado algo?

Precisamente lo más importante de todo. En todo este tiempo he olvidado a la gran base que nos sostiene a todos.

-“¡Y no, no es nuestro culete!”-.  XD

Se trata de nuestros pies y del trabajo de propiocepción. O lo que es lo mismo, no he escuchado la información que nuestro cuerpo es capaz de darnos para que sepamos que estamos haciendo y dónde estamos ubicados en el espacio sin necesidad de tener que pararnos a vernos.

Así que para combatir tanto “aturdimiento” sensorial he decidido que el mejor camino que puedo tomar es el de volver a escuchar a mi cuerpo.

-“Y empezando por el principio. ¡Por los pies!”-.

¿Y cómo lo vas a hacer?

Eso es lo mejor de todo. Para hacer lo que he planteado, he comenzado por cambiar el calzado que uso habitualmente.

He dejado de lado los zapatos y las zapatillas “casual” para adentrarme en las zapatillas minimalistas e ir acostumbrando al cuerpo a volver a sentir la información que los pies nos envían.

Esto no significa que para correr me haya olvidado de las zapatillas que habitualmente utilizo, “¡ni mucho menos!”. Simplemente estoy en una fase inicial de adaptación a la recepción de información y de fortalecimiento de las estructuras del pie.

También me estoy adaptando al trabajo algo diferente que realiza la musculatura y a las pequeñas sobrecargas que he notado.  ^_^

Perdona… ¿Calzado minimalista?

-“¡Es verdad!, te he soltado eso y no me he parado a explicártelo. Vale, te cuento”-.  ^_^!

El calzado minimalista es aquel que apenas tiene o, directamente, no posee tecnologías que acomoden al pie y a nuestra pisada. Por lo que hablar de calzado para pronadores, supinadores o neutros va a carecer de sentido.

Simplemente tendremos un calzado formado por la suela, podemos tener o no una plantilla y el upper. ¡Nada más!

Además la suela es lo suficientemente delgada y flexible como para permitirnos experimentar la sensación de ir descalzos.

En mi caso me he decantado por las Vapor Glove 2 de Merrell y son las que estoy utilizando a diario.

Esto implica que es mi propia musculatura la que tiene que asumir la carga y el reparto de las tensiones musculares, los apoyos y mantener una correcta postura, en lugar de asumirlo el calzado que habitualmente solemos llevar.

Así que estoy obligando a mi cuerpo todo el tiempo que puedo a reubicarse y encontrar una postura correcta y natural.

Para ayudar al fortalecimiento de la musculatura y de las articulaciones estoy aprovechando las escaleras del trabajo.

-“Subir y bajar todos los días a una quinta planta te pone hecho un toro, jejeje ¡Y ahora más!”-.

También me estoy yendo un par de veces a la semana andando a casa (que son unos 5km), para seguir con el fortalecimiento. Y, aprovechando que ya vuelvo a correr, me he atrevido a efectuar mis primeros 2km de trote muy suave (junto a mi chica) con este calzado.

-“Eso sí, acabé con los soleos más duros que una pared de hormigón”-.  ^.^!

Así que no conviene abusar de los trotes (por el momento) y continuar con las sesiones de fortalecimiento mientras lo combino con rodajes suaves con calzado más “convencional”.

Pero… ¿Entonces serás un corredor minimalista?

-“Esta es otra buena pregunta”-.

No creo que llegue a ser un corredor minimalista (también lo puedes ver como un natural Running o un barefoot).

-“Al menos de momento, claro”-.  ;p

Sin embargo, mi compi de trabajo, que sí corre con sus huaraches (son unas sandalias para correr), está convencidísimo que sí que lo seré y que además, mejoraré sustancialmente mis tiempos.

Según él, ya estoy en el lado oscuro del running y él es mi gurú.

-“Jajajaja, ¡que tío!, ¡El tiempo lo dirá!”-.

Así que lejos de toda polémica sobre calzado amortiguado o minimalista, sobre tendencias y modas dentro del Running, me he propuesto trabajar muy en serio los aspectos de esta manera, forma y filosofía de entender el Running.

¿Y qué pretendes conseguir?

Los objetivos que persigo con este nuevo proyecto son:

• Mejorar considerablemente la técnica de carrera.
• Correr de modo más eficiente, y por lo tanto, con un menor consumo de mis energías.
• Tener una mejor fortaleza articular y muscular para la carrera.
• Mejorar la propiocepción aplicada a la carrera y ser consciente de toda esa información.
• Minimizar la posibilidad de lesión y, en caso de haberme lesionado, que ésta tenga el menor impacto posible.
• Mejorar los tiempos de paso por kilómetro.
• Eliminar el drop de las zapatillas; esto es, correr con zapatillas cero drop (sin que exista diferencia de altura entre la parte delantera y trasera).

Como ves, sin inventar absolutamente nada nuevo, tengo por delante muchas horas de trabajo y aprendizaje que, si todo va como debe de ir, trataré de documentar lo más fielmente posible para ver si esta nueva manera de trabajar me aporta los resultados esperados.

Y de paso le doy vida a la sección Technorunning del blog. ;p

Nos leemos pronto!!