Running: Otra semana de entrenamientos bajo el calor

Imagen: FreeDigitalPhoto

Hola!!

Bueno, pues ya estamos otra vez a viernes.

-“¡El primer fin de semana de Agosto!”-.  ^_^

Y sí, estoy contento. Sencillamente porque ya veo más cerca mis ansiadas vacaciones del mes de Septiembre.

-“¡Uuuueeeeeeeeeh!”-.   XD

Y porque arrancan los Juegos Olímpicos de Río 2016. Eso sí, con más de una polémica de por medio. Pero como lo que nos interesa son los deportes y los deportistas en sí mismo, espero que la competición sea lo verdaderamente destacado de este gran evento multideportivo.

Bueno, te voy a contar esta semana que he hecho en los entrenamientos (aparte de pasar calor, claro).

Semana de Entrenamientos

Lunes

De descanso después de los 24.5Km del domingo en Cádiz; donde el recorrido tuvo playa, asfalto y varias rampas “criminales”.

-“Así que tocaba “rascarse la barriga””-.  ^.^!!

Martes

2Km de calentamiento a un trote agradable.

10 series de 300 metros dejando 2 minutos de recuperación entre series.

1´7Km de trote suave para recuperar la fatiga de las piernas y tratar de movilizar el lactato fuera del músculo para reducir así la fatiga y el cansancio muscular.

Miércoles

7,44Km de Fartlek donde he ido combinando las paradas obligadas por los semáforos, con cambios de ritmo de 100 metros rápidos y 2 minutos de carrera más suave, con esquivar a peatones que te rompen los ritmos y con una parte final de 1200 metros en progresión, para acabar con 400 metros en desaceleración y recuperación.

Imagen: Grafico Suunto de Frecuencia Cardíaca

Jueves

Descanso

Viernes

Ejercicios de Core

Sábado

Ejercicios de técnica de carrera

Carrera continua de 1 horas a un ritmo fácil

Ejercicios de fuerza de piernas

Domingo

Tirada larga de 20 a 30 Km

Sesión de core.

Como ves sigo a tope y ya con la cabeza puesta en la carrera del mes de Octubre.  ^_^

Nos leemos pronto!!