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| Imagen: FreeDigitalPhotos |
Hola de nuevo amigos!!
En esta
ocasión vengo a contarte que la semana de entrenamientos ha tenido que ser
corta.
Si le tuviera
que poner un título a esta semana sería algo así como… “Que la chufa de acompañe”.
Bueno, voy por
partes (como diría Jack el destripador), esta semana he entrenado el Lunes, Martes y Viernes. El Domingo me tocaba hacer rodaje largo,
pero por necesidades familiares, me lo he pegado cargando cosas y levantando el
suelo para poder poner otro nuevo dentro de poco. Así que es como “otro entrenamiento”. ;)
Y ahora sí, te
cuento por días en que han consistido los entrenamientos y que ha sucedido en
ellos.
Primer Día
Era un día de
trote largo, cosa que cada vez va a ser más habitual de cara a poder cubrir la
distancia de la maratón (41.192 metros). Me he metido entre
pecho y espalda 12.89Km a un ritmo
medio de 6:09 min/Km.
Lo mejor de
este día ha sido iniciarlo bajo el abrigo de la noche y terminarlo bajo el
cálido abrazo del sol de otoño.
Ahora entiendo
a Superman cuando se queda “tolai”
alimentándose del sol.
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| Imagen: Nike+ |
Segundo Día
En este día he
seguido trabajando el aspecto de la velocidad
en la maratón. Después de haber recorrido 8Km
a un ritmo medio de 6:04 min/Km, he
introducido al final de la sesión los intervalos de 20segundos de sprint con la recuperación
activa de 2 minutos. En total he
realizado 4 sprint.
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| Imagen: Nike+ |
Tercer Día
Hoy ha sido un
día duro.
Tanto al
inicio como al final de la sesión el ritmo de carrera lo he planteado lento (en
torno a los 7:20 min/Km) por un
espacio de 1.6Km y un tramo de ritmo rápido de 6.44Km.
Lo negativo de
este tramo rápido ha sido que “se me ha
ido de las manos” y me he marcado el primer
kilómetro en 2 minutos y 11 segundos.
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| Imagen: Nike+ Vista del parcial |
Osadía que he
pagado muy cara; teniéndome incluso que parar momentáneamente en el siguiente
kilómetro para poder recuperar la frecuencia
respiratoria y evitar así que fuese superficial y que desapareciese el
dolor torácico.
La parte final
del entrenamiento ha sido larga, muy larga.
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| Imagen: Nike+ |
Bueno, y hasta
aquí esta semana. ¡Vamos a ver que me depara la siguiente!
Nos leemos pronto!!
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