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| Imagen: Propia |
Hola!!
Bueno, pues como el mismo
título del post de hoy indica, esta semana nos acerca un poco más a la próxima
carrera del circuito del 10K que será el próximo 21 de Mayo.
-“¡Ahí es “ná”. Con toda la
calor ya presente en la ciudad!”-.
Ese día haremos la Carrera
Popular de Triana “Parque La Vega”, y trataremos de seguir bajando el crono que
tenemos actualmente.
Así que por el momento sólo me
queda una cosa por hacer; entrenar, entrenar y entrenar.
Y como es viernes y seguro que
no te apetece mucho tener que estar ahí delante de la pantalla leyendo mis
tontás de runner de ciudad loco de atar, te cuanto la semana de entrenamiento
en un “pis pás”, y te dejo que disfrutes del día y del fin de semana.
-“¡Que ya va pegando montar
alguna barbacoa, ir a la piscina, a la playa o darse una vuelta por el monte!”-. ^_^
La Semana de entrenamientos
Lunes
14,5km de carrera continua por
la playa con el último 1,6km corriendo descalzo.
2 rampas de 120 metros.
Martes
44 minutos carrera continua (Los
10 últimos minutos con la máscara de entrenamiento).
Sesión de core.
Miércoles
1 hora de caminata deportiva con calzado minimalista.
Jueves
Fartlek: 15 minutos de carrera suave + 10 cambios
de ritmo de 300 metros (los últimos 4 cambios y la recuperación con la máscara de entrenamiento) con 45 segundos de recuperación al trote + 10 minutos de
carrera suave con la máscara de entrenamiento.
Sesión core.
Sábado
45 minutos de carrera continua a ritmos
comprendidos entre 5´30” – 5´00” el Km.
Ejercicios fortalecimiento de pies.
Domingo
60 minutos progresivos (40 minutos a ritmos entre
5´45”/5´15” y 20 minutos a ritmos entre 5´15”/4´45”).
Sesión Core.
Ejercicios fortalecimiento de pies.
PD: la base del plan de entrenamiento de carrera
me lo ha pasado Dani y es lo que David le ha mandado para que bajase de esos 45
minutos de carrera.
-“¡Que dos malas bestias pardas están hechos estos tíos! Eso sí, yo lo adapto a mi aire que así me
divierto más”-. ;P
Nos leemos pronto!!
Jajaja, copiando entrenamientos? Pues que sepas que es para bajar de 42', a ver si te vas a pasar....
ResponderEliminar¡¡AAAAAHHH!! Pero bueno, ¿es que acaso pretendéis convertirme en Kipchoge?
EliminarDesde luego... yo pensando que era para los 45´ y resulta que casi me mato. Menos mal que los adapto a mi capricho y salgo vivo de los mismos que si no... jajajaja
¡Un abrazo! ^_^