viernes, 8 de mayo de 2015

Preparando el tercer 10Km del circuito

Imagen: MedRunning.com


Hola!!

Como ya sabes este domingo se celebra la tercera prueba de carreras de 10Km del circuito de Carreras Populares del IMD de Sevilla.

Y a tan sólo una semana de la celebración de la pasada cita, estoy teniendo que recuperarme de la "paliza" que la calor me provocó y entrenar para estar en las mejores condiciones posibles para la que tengo dentro de 48 horas.

-“¡Ya lo sé, ya lo sé! Parece que no escarmiento. ¡Así soy yo!, jajaja”-. ^_^

En esta ocasión tengo mis dudas sobre el rendimiento que voy a tener durante la carrera con tan escaso tiempo para recuperar y entrenar.

Bueno, vamos al lío:


Primer Día:


Para iniciar la semana se me ha ocurrido irme al parque a correr 5Km al mismo ritmo que el que he tenido en la carrera.
La idea de hacer esto es aprovechar el inicio en la curva de rendimiento que se produce posteriormente desde que finalizamos una actividad física, pero sin llegar a su punto máximo de supercompensación. Me he sentido bastante a gusto corriendo a ese ritmo aunque he acabado algo cansado.


Imagen: Nike+

Y como es to parece que es poco, se me ha ocurrido realizar dos series de 250 metros en velocidad.


Imegen: Nike+ (1x250)


Imegen: Nike+ (1x250)

Después de estas dos series ha tocado realizar ejercicios de técnica de carrera, abdominales y estiramientos.


Segundo Día:


Hoy me he tomado el día para hacer una doble sesión de estiramientos y tratar de soltar las piernas al máximo. Por cierto, que he sudado de lo lindo con esta doble sesión tan aparentemente tranquila. ^_^


Tercer Día:


Para hoy sólo hubo una consigna; rodar tranquilo, a un ritmo cómodo y sobrepasar la distancia de los 10Km y no exceder bajo ningún concepto los 15Km.

El resultado ha sido un trote de 12,4Km a un ritmo medio de 6´17min/km. Me he sentido las piernas cansadas y las primeras molestias en los tobillos; así que he parado con el objetivo del día cumplido y a continuación he realizado los estiramientos. ^_^


Imagen: Nike+


Cuarto Día:


-“¡Menuda noche!”-. ^_^

No se por qué pero esta vez mi cuerpo se ha revelado en mi contra y he tenido que ir al baño en varias ocasiones a lo largo de toda la noche.
Como te puedes imaginar por la mañana era un trapo, así que me he quedado en casa y he realizado una sesión de estiramientos y he "jugado" con el Foam Roller.


Quinto Día:


Sigo con algunas molestias estomacales y no me siento con fuerzas para salir a correr tal y como tenía previsto, así que voy a aprovechar para realizar una doble sesión de estiramientos, "jugar" con el Foam Roller y con la cinta elástica de Pilates para hacer algunos ejercicios de fuerza.


Sexto Día:

Hoy sábado he salido a correr a eso de las 11:30 AM para tener un entrenamiento suave con algo de calor y tratar así de ir algo mejor adaptado a la temperatura de la carrera. No me gustaría pasarlo tan mal como en la del domingo anterior.

En principio la idea era rodar unos 30 minutos de forma tranquila y suave, pero después de un par de días con problemas estomacales me he encontrado cansado y con algunas molestias en la fascia lata de la pierna izquierda y en la rodilla.

-"¡¿Qué raro, verdad?!"-. ;p

 La mejor opción ha sido parar al final de la primera vuelta, irme a casa y dedicar más de media hora a estirar de forma correcta y lenta, revolcarme por el Foam Roller y darme una buena ducha para relajarme al máximo.

Imagen: Nike+


-"Sinceramente, prefiero tener hoy un mal día y que mañana vaya todo bien"-. ^_^

Espero poder estar fresco para mañana y lo más fino posible.



Nos leemos pronto!!

12 comentarios:

  1. Ánimo amigo. Poco a poco.
    Un placer seguirte.
    Saludos y abrazos.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Muchas gracias David!! Espero estar bien recuperado para el domingo y tratar de mejorar en algo mi marca. ^_^

      Un fuerte abrazo!!

      Eliminar
  2. Ánimo amigo.
    Un placer seguirte.
    Saludos y abrazos.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. ¡Qué grande eres!

      El placer es esto todo mío por poder contar contigo y con tu amistad. ^_^

      ¡Mil gracias!

      Eliminar
  3. ¡Mucho ánimo y fuerza!
    Espero que se te de bien y que tengas buenas sensaciones.
    Y recuerda, quedes como quedes, la medalla ya la tienes, jajaja
    Mis mejores deseos para el domingo.
    Besico

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. ¡Mil gracias Mary!

      Esa medalla me acompaña siempre en la mochila, jajaja

      Ya te dije que pretendía convertirla en mi amuleto y, de momento, me está dando resultado ;)

      Besos!! ^_^

      Eliminar
  4. Madre mía Jesús, te machacas bien! Mucho ánimo para la prueba y sobre todo sin forzar, que lo importante es acabar ;) Un saludo amigo!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Muchas gracias Iñigo!!

      En realidad no me estoy machacando tanto ^_^

      Pero dentro de muy poco tendré que empezar a ponerme en serio. Eso sí, antes tendré que tener el visto bueno del fisio ;)

      En cuanto a lo de forzar... No te preocupares, no tengo pensamiento de cometer ninguna locura. ^_^

      Saludos!!

      Eliminar
  5. De verdad que te admiro, Jesus, con solo leerte ya me he fatigado jajaja
    Mucha suerte con la prueba, estoy convencida que mejoraras tu marca.
    Besos

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola Erika!!

      ¡Que exagerá! Seguro que estar todo el día con el jefe ese que tienes es más agotador que lo mío. Jajaja

      Muchas gracias por los ánimos. Trataré en todo lo posible por reducir la marca, pero no las tengo todas conmigo. ¡A ver que pasa mañana! ^_^

      Eliminar
  6. Con todo lo que pasaste con tu pierna mas de uno hubiera dejado todo! Aquí le llamamos sangre de campeón! No importa el lugar que ocupes lo importante es que amas lo que haces. Sin ningún lugar a duda te vas a cansar de ganar!!Un abrazo

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Mil gracias Mirta por tus palabras, de verdad, mil gracias!! ^_^

      La verdad es que sí, la pierna me ha dado guerra y aún no la tengo al 100%, pero ahí estamos, trabajando para que así sea y poder seguir corriendo muuuuchos kilómetros más.

      La expresión "sangre de campeón" no la había escuchado nunca, pero me gusta. ¡Me la apunto para mí! jajaja

      Un fuerte abrazo!! ^_^

      Eliminar